Somnul este un aspect esențial al vieții noastre. Deși poate fi ușor ignorat sau trecut cu vederea în rutina noastră zilnică, nu poate fi subestimat impactul pe care îl are asupra sănătății noastre mentale și fizice. Insomnia și alte tulburări de somn pot fi cauzate de o varietate de factori, cum ar fi stresul, anxietatea, un program de lucru aglomerat sau o dietă necorespunzătoare. Cu toate acestea, o rutină zilnică și respectarea unui program de somn de minim 8 ore pe noapte, poate aduce multe beneficii pentru sănătatea noastră, spun specialiștii.
Potrivit profesorului internațional de yoga Dana Țupa, fondatoarea PURNA Yoga – prima școală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance din Statele Unite, educația cu privire la somn și importanța lui ar trebui să fie discutată frecvent în școli și în familie. “Copiii și adolescenții sunt adesea privați de somn din cauza programelor lor încărcate dar și a tentațiilor tehnologiei moderne. Învățarea despre cum să-și organizeze timpul și să-și stabilească o rutină de somn sănătoasă, îi poate ajuta să își mențină sănătatea fizică și mentală pe termen lung. Un program regulat de somn poate ajuta la stabilizarea ritmului circadian al corpului, care reglează momentele de veghe și somn. Dacă nu respectăm un program regulat de somn, ne putem confrunta cu tulburări de somn, precum insomnie, apnee în somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Aceste tulburări de somn pot afecta nu numai sănătatea noastră fizică, ci și performanța noastră cognitivă, emoțională și socială”, declară cunoscutul profesor de yoga. În plus, specialistul consideră că o rutină regulată de somn poate ajuta și la reglarea nivelurilor de hormoni care, influențează apetitul și nivelul de stres. Prin respectarea unei rutine de somn, putem reduce nivelul de stres și crește nivelul de energie și concentrare, somnul adecvat putând avea un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, iar persoanele care dorm suficient fiind mai puțin susceptibile la boli și infecții.

Soluții pentru părinți: Cum să îi încurajăm pe copii să lase telefonul deoparte și să doarmă 8 ore pe noapte

În cele peste trei decenii de activitate Fundația Culturală Memoria a derulat numeroase proiecte cu caracter cultural și/sau educațional adresate atât tinerilor cât și adulților. Fundația noastră a depus și a câștigat un proiect în cadrul Planului Național de Redresare și Reziliență (PNRR) – pilonul Coeziunea socială și teritorială. Ministerul Investițiilor și Proiectelor Europene (MIPE) este coordonator la nivel național, Ministerul Culturii prin Unitatea de Management a Proiectului este Coordonator de reforme și investiții, iar Administrația Fondului Cultural Național (AFCN) este Agenția de Implementare. (www.afcn-pnrr.ro)
Proiectul nostru, Caravana Istoriei. În căutare de modele pentru prezent și viitor, s-a înscris la Investiția I5-1 din cadrul PNRR care vizează „Creșterea accesului la cultură în zonele defavorizate din punct de vedere cultural”, respectiv „reducerea decalajului de acces la cultură între zonele rurale și cele urbane mari”.
Proiectul are un caracter cultural-educațional și își propune să aducă în atenția elevilor, profesorilor și adulților din comuna Plătărești, județul Călărași, două pagini importante din istoria recentă: colectivizarea agriculturii și deportările din anii ’50, dar și o serie de personalități care pot constitui modele pentru cei de azi și de mâine. Astfel, ne dorim ca proiectul să ducă la o mai bună cunoaștere, înțelegere și conștientizare a importanței pe care libertățile individuale și valorile democratice le au pentru societatea în care trăim și mai ales pentru viitor.

Activitățile se vor desfășura în perioada aprilie 2023 - iunie 2024 și vor consta în:
- Proiecții lunare de filme documentare urmate de dezbateri.
Se vor organiza șase proiecții de film: seria Revoluția Modelelor, regizor Cristina Chirvasie; Remember Iuliu Maniu - 1986, realizatori Cristina Pușcaș și Ana-Maria Borz; Povestiri din Bărăgan. Amintiri din „Siberia” românească, realizator Valeriu Antonovici și Claudia-Florentina Dobre.
Proiecțiile de film vor fi urmate de un dialog cu realizatorii, cu personalități și specialiști în istorie și educație Ana Blandiana - președinte Fundația Academia Civică; Nicolae Mărgineanu - regizor; Ion-Andrei Gherasim - președinte executiv; Fundația Corneliu Coposu; Alexandru Groza - manager interimar Muzeul Ororilor Comunismului în România; Cristian Borz - fondator Casa memorială „Iuliu Maniu”, Bădăcin; Valeriu Antonovici - antropolog; Claudia-Florentina Dobre – istoric; Denisa Bodeanu - istoric; Mihai Grăjdeanu - autor de bandă desenată, Cristina Chirvasie - regizor; Cosmin Budeancă - istoric ș.a.).

Biblioteca Metropolitană București (BMB) prin Direcţia Cultură, Învăţământ, Turism a Primăriei Municipiului Bucureşti anunţă vernisajul dublei expoziții, de pictură și ceramică, a artiștilor Cristian Sima și Silviu Ioan Soare, joi, 6 aprilie 2023, începând cu ora 17:00, la Artoteca BMB, șos. Mihai Bravu, 4.
Cristian Sima este absolvent al Universității Naționale de Arte București și are în palmares numeroase expoziții personale, cât și de grup în Olanda, Belgia, India, Italia, Portugalia, SUA, Germania, Franța, Coreea și Canada.
Silviu Ioan Soare este licențiat al Universității Naționale de Arte București, Facultatea de Arte Plastice şi Decorative, Secţia Ceramică- Sticlă-Metal, Specializarea Ceramică din anul 2012, cu numeroase expoziții atât în țară, cât și în străinătate.
În deschiderea evenimentului vor vorbi despre artiști și creațiile lor curatorul expoziției, doamna Carmen Olteanu, pictor și doctor în arte plastice și invitatul special, doamna Ana Amelia Dincă, critic de artă.
Expoziția face parte din cadrul Stagiunii Permanente de Artă Plastică Temeiuri și poate fi vizitată în perioada 6 aprilie – 5 mai 2023, de luni până vineri, între orele 09:00-17:00.

Meditația poate fi un instrument puternic pentru a reduce stresul și a obține claritate mentală, dar alegerea unei singure metode de meditație poate fi o provocare. Există o mulțime de tipuri de meditație, fiecare oferind o cale unică spre pace. De la meditația transcendentală la meditația metta și mindfulness, fiecare variantă are beneficiile sale specifice și abordări unice.
Potrivit cunoscutului psiholog Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), înainte de a alege o metodă, este important să înțelegem ce este meditația și cum se practică, iar ulterior prin evaluarea stării noastre mentale și emoționale și a ceea ce dorim să obținem prin meditație, putem identifica metoda potrivită pentru a obține beneficiile maxime.
“Meditația poate fi o practică foarte benefică pentru sănătatea mentală și fizică a unei persoane. Mulți oameni meditează pentru a scăpa de stres și anxietate, dar beneficiile meditației sunt mult mai largi. Studiile au arătat că meditația regulată poate duce la scăderea tensiunii arteriale, întărirea sistemului imunitar și eliberarea de stres și oboseală. În plus, o sesiune de meditație timp de o jumătate de oră poate oferi mai multă odihnă psihologică decât un somn complet. Pe măsură ce practicați meditația în mod regulat, veți observa un sentiment crescut de bunăstare, energie și creativitate, precum și o mai bună concentrare mentală și o claritate îmbunătățită. Meditația poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea comunicării și a relațiilor personale, precum și la relaxarea și rejuvenarea minții și a corpului. Prin concentrarea pe aspectele pozitive din viața dumneavoastră în timpul meditației, puteți dezvolta o minte calmă și o perspectivă pozitivă asupra vieții. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că meditația poate fi diferită pentru fiecare persoană și că rezultatele pot varia. Pentru a obține beneficiile maxime ale meditației, este important să încercați diferite tehnici și să găsiți cea mai potrivită pentru nevoile și preferințele personale”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.